Workout
Volle Power - mit Pilates Workouts zur Hochform
Die folgenden zwei Basisübungen des Pilates Workouts sollen näher betrachtet werden:
Roll Down - Hierbei soll das langsame Auf- und Abrollen der Wirbel trainiert werden. Die Beine werden im
rechten Winkel aufgestellt und der Rücken gestreckt. Der Bauchnabel wird an die Wirbelsäule gezogen.
Sodann wird langsam Wirbel für Wirbel nach hinten abgerollt. Sobald man das Gefühl bekommt, dass sich die
Füße vom Boden abheben, wird die Wirbelsäule wieder langsam aufgerollt bis sie vollkommen gestreckt ist.
Single Leg Stretch - Hierbei soll trotz einseitiger Bewegung geübt werden, das Powerhouse
und die Box in gerader Position zu halten. Ausgangsposition ist die Rückenlage mit am Körper
abgelegten Armen und im rechten Winkel angewinkelten Beinen. Die Beine werden angehoben und mit
geschlossenen Knien zur Brust geführt. Ein Bein wird nun unter dem Knie festgehalten, während das andere im
45° Winkel geradeaus gestreckt wird. Der Kopf und die Schultern werden zu den Knien angehoben.
Die Beine werden getauscht. Wichtig hierbei ist, dass die Lendenwirbel durchgehend den Boden berühren.
Die neun Basisübungen werden alle auf einer Matte ausgeführt. Grundsätzlich soll bei allen
Übungen des Pilates Workouts der Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen werden, damit die
Bauchmuskulatur gestrafft und trainiert wird. Dies hat unter anderem positive Auswirkungen
auf die übermäßige Beanspruchung der Rückenmuskulatur. Auf diese Weise wird die
einseitige, körperliche Belastung abgestellt und ein Gleichgewicht hergestellt.
Der bewussten Atmung kommt beim Pilates ebenfalls ein hoher Stellenwert zu. Alle Übungen sollten
hoch konzentriert und in fließenden Bewegungen ausgeführt werden.
Insgesamt umfasst das Pilates Workout mehr als 500 Übungen, um den Körper optimal zu formen.
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