Körperfettanteil nach Alter und Geschlecht

Glaubt man den Zahlen von Wikipedia, so haben junge Frauen einen Anteil von 25% Körperfett und Männer von 18%. Das ist bei Menschen um die 20 Jahre. Im Alter nimmt dieser Prozentsatz stetig zu, bedingt durch den Abbau von Muskelmasse. Im Alter von 50 Jahren sind es bei Männern dann ca. 25% und bei Frauen um die 30%. Der höhere Körperfettanteil bei Frauen ist durch die Evolution bestimmt. Denn während der Schwangerschaft und der Stillzeit soll die Versorgung des Kindes möglich sein.

Was ist ein gesunder Fettanteil

Gut bei Frauen in den 20er ist ein Anteil von 18% bis 23% Körperfett. Bei Frauen in den 30ern erhöht sich diese Spanne um ein Prozentpunkt auf 19% bis zu 24% normal sind aber durchaus bis zu 29%. (more…)

Ein Thema, das dabei ganz bestimmt wieder aufgegriffen wird, ist die Frage wie
dünn Models und Heidi Klum`s Model-Kandidatinnen sein dürfen. Bereits in den
vergangenen zwei Staffeln sorgte diese Problematik für reichlich Gesprächsstoff und
Heidi`s Show Germanys Next Topmodel wurde vor allem in den Klatschzeitschrifen
heftig kritisiert.

Beckmann griff das Thema aktuell in seiner Sendung vom 18.02.2008 bereits erneut auf.
Zu Gast - Heidi Klum, Lena Gercke (Gewinnerin der ersten Germanys Next Topmodel Staffel)
und Barbara Meier (Gewinnerin der zweiten Staffel Germays Next Topmodel). (more…)

Da ich vor habe noch mehr der hier angebotenen DVDs zu testen hab ich mir gestern überlegt was ich mit meinen alten, gebrauchten Exemplaren machen könnte. Bisher sind dies, ein Buch “Yoga für Rücken, Schulter und Nacken” und eine DVD “Power Yoga” mit Ursula Karven.

Verschenken? Nein.

In irgendeiner Ecke liegen lassen und nie wieder verwenden? Auch blöd.

Die Lösung: Verkaufen!

Sicherlich werde ich nicht den gleichen Preis einnehmen, den ich dafür bezahlt habe, aber immerhin ein bisschen etwas könnte ich damit ja wieder reinholen. Ich überlege also mal wie und wo ich die Dinger auf dem schnellsten und einfachsten Weg wieder los werden könnte.

Als erstes kommt mir natürlich Ebay in den Sinn. Aber ehrlich gesagt ist mir Ebay irgendwie unsympathisch. Ich weiß nicht wieso oder warum aber es ist so.

Also suche ich mal nach Alternativen und siehe da, ich werde fündig und stoße auf “Local24” ein Kleinanzeigenportal bei dem man kostenlos und in wenigen Schritten eine Anzeige aufgeben kann - ach, ich liebe das Internet!

Gesagt, getan. Nachdem ich mich kurz registriert habe klicke ich auf “kostenlose Anzeige aufgeben”, wähle meine Rubrik (Sport, Freizeit), fülle die entsprechenden Formulare aus, lade ein Bild hoch und fertig. Einfacher gehts ja kaum noch. Ich bin begeistert. Das Ergebnis kann sich sehen lassen:

Wer Lust auf ein bisschen Sport hat und mir mein Yoga-Buch oder meine Yoga-DVD abkaufen will (zu einem Spottpreis wohlgemerkt), der werfe einen Blick auf Anzeige 1 und Anzeige 2.

Ich freue mich auf zahlreiche Anfragen

Eure Lisa

Dafür war ich aber anderweitig recht fleißig: ich habe trainiert – regelmäßig trainiert. Mit meiner “Power Yoga”DVD von Ursula Karven. Da ich mir fürs Erste genug Einblick verschafft habe ist es nun an der Zeit über meine Erfahrungen zu berichten. Also legen wir los:

- Punkt 1: Gestaltung

Grundsätzlich ist die DVD wirklich schön gemacht. Beim ersten Ansehen war ich total beeindruckt von der tollen Kulisse (freie, weite Ebene in irgendeiner Wüste oder wüstenähnlichen Landschaft), die sofort ein Gefühl von Ruhe und Entspannung vermittelt. Hinzu kommt die Hintergrundmusik, die ebenfalls sehr angenehm und beruhigend wirkt sowie der Sprecher, der seinen Job einfach toll macht. Er spricht langsam und gut verständlich und hat eine der angenehmsten Stimmen die mir je zu Ohren gekommen sind.

- Punkt 2: Übungen

Ich muss gestehen, beim ersten Ansehen der DVD (noch ohne Mitmachen, man will ja schließlich erst einmal wissen worauf man sich einlässt und welche Verrenkungen auf einen zukommen) war ich total fasziniert. Die Bewegungen sahen total einfach und harmonisch aus.

Beim zweiten Mal, diesmal mit mehr oder weniger aktiver Beteiligung, war ich dann schockiert.

Zum einen hatte ich große Probleme mit dem Ablauf Schritt zu halten. Vor allem das Koordinieren von Übung und Atmung war fast ein Ding der Unmöglichkeit.
Zum anderen waren die Übungen alles andere als leicht. Größtenteils war ich überhaupt nicht in der Lage die Übungen so nachzumachen wie sie vorgemacht wurden. Meine Sehnen und Bänder waren dafür einfach viel zu kurz. Während sich Ursula Karven und ihr Team z.B. spielerisch an die Zehen fassen können war und bin ich davon immer noch meilenweit entfernt.

Bei den nächsten Versuchen lief es dann schon besser. Wenn man die Übungen ein paar mal gesehen hat kommt man eigentlich ganz gut mit und man prägt sich die Abfolgen gut ein. Allerdings sollte man sich von der Vorstellung verabschieden die vorgemachten Verrenkungen exakt so nachmachen zu können. Stattdessen sollte man einfach entsprechend der eigenen körperlichen Verfassung trainieren und auf eine langsame Verbesserung der eigenen Beweglichkeit hoffen und vertrauen.

- Punkt3: Fazit

Mittlerweile kann ich sagen, dass die Übungen tatsächlich helfen. Jedenfalls fühle ich mich von mal zu mal besser und bin überzeugt, dass ich auf dem Weg zu meinen Zehenspitzen schon ein ganz schönes Stück voran gekommen bin

Allerdings bin ich noch nicht so wirklich überzeugt. Ich fühle ich mich zwar beweglicher (gedehnter) aber nicht wirklich fitter (im Sinne von Ausdauer und Stärkung der Muskulatur). Unter dem Begriff „Power Yoga“ hatte ich mir doch etwas anderes, schnelleres und kräftigenderes vorgestellt, etwas wozu man wirkliche Power benötigt. Bei den hier vorgestellten Übungen kommt es dagegen viel mehr aufs Dehnen und Strecken, als auf wirkliche Kraftanstrengung an.

Einige der Übungen kamen mir außerdem sehr bekannt vor. Ich bilde mir ein auf der DVD die „Brücke“ und die „Kerze“ aus dem Schulsportunterricht entdeckt zu haben. Damals wurden sie zwar anders genannt, dennoch handelt es sich hier meiner Meinung nach um die gleichen Übungen (wie Ursula Karven und Co die „Brücke“ hinbekommen ist übrigens absolut sehenswert – mein tiefster Respekt hiervor).

Alles in allem war die DVD schon ziemlich in Ordnung, dennoch denke ich, dass ich noch etwas anderes, anstrengenderes ausprobieren sollte. Ich hab mal ein bisschen gestöbert und muss sagen David Kirsch und sein “Sound Mind, Sound Body” reizt mich sehr. Ich denke zwar das wird ein extremer Unterschied zur Power Yoga DVD, trotzdem will ich es aus Neugier mal testen. Schließlich steht mein Badeurlaub kurz bevor und eine Bikinifigur hat noch niemandem geschadet.

Grüße

Lisa

Wie ihr wisst habe ich mir als erste zu testende Sportart Yoga ausgesucht. Nach dem Dilemma mit dem Yoga Buch ist die Power-Yoga-DVD bereits bestellt. Um mich in der Zwischenzeit schon etwas auf das Thema Yoga einzustimmen mach ich mich auf die Suche und durchforste das Netz nach weiteren Infos. Ich finde einige interessante und einige weniger interessante Seiten, lesenswerte Beiträge in Blogs, diversen Foren usw.
Unter anderem stoße ich auch auf einen interessanten Beitrag zum Thema Mausarme. Ich mache mir Sorgen. Jetzt leidet also nicht nur mein Rücken unter meinem Bürojob sondern auch noch meine Hand?

Trotzdem suche ich weiter und stoße schon kurze Zeit später auf den Blog “im Alltag Leben” wo mir eine Yoga-Finger-Übung ins Auge springt…
Schon wieder kommt bei mir die Frage auf, ob das alles Zufall ist oder ob hier doch eine höhere Macht ihre Finger im Spiel hat?
Aber ganz egal wer oder was dahinter steckt, Yoga scheint tatsächlich sehr vielseitig einsetzbar zu sein und das ganzheitliche Konzept das dahinter steckt wird mir immer klarer. Vielleicht war meine Wahl also gar nicht so verkehrt. 

Lisa

Mir geht es zur Zeit so mit Sport. Sport war bisher kein Thema für mich. Aber seitdem ich diesen Blog schreibe werde ich von Sport und Fitness gerade zu verfolgt. Ich habe mal alle “zufälligen Zufälle” gesammelt und aufgelistet:

„Zufall“ Nummer 1:
Ich bin bei meinen Eltern zu Besuch. Das allein ist ja noch nicht weiter außergewöhnlich. „Außergewöhnlich“ ist aber, dass mein alter Herr vor noch nicht all zu langer Zeit einen BANDSCHEIBENVORFALL hatte und im Moment wieder Beschwerden hat.

„Zufall“ Nummer 2:
Nach dem Kaffeetrinken gehen wir spazieren. Mein Vater nimmt seine WALKINGSTECKEN (ratet wer ihm die geschenkt hat ;-)) mit und drückt sie mir nach einer Weile zum Testen in die Hand. Ich will nicht so sein und tu ihm den Gefallen. Zu meinem Erstaunen stelle ich fest, dass die Dinger eigentlich nicht übel sind.„Zufall“

„Zufall“ Nummer 3:
Der selbe Spaziergang. Zwei Mädchen im Alter von vielleicht 10 Jahre joggen an uns vorbei. Eine von beiden hat einen HOCH ROTEN Kopf auf, was mich bei dem Gewicht, das sie in dem Alter schon rumschleppt nicht weiter verwundert. Das Mädel tut mir schrecklich leid und ich denke, dass Sport gerade für unsere McDonalds-Generation nicht verkehrt wäre.

„Zufall“ Nummer 4:
Ich bin shoppen und entdecke ein extrem stylisches Paar Puma-TURNSCHUHE.

„Zufall“ Nummer 5:
Meine Freundin überredet mich dazu mit ihr schwimmen zu gehen. Mein sonst obligatorischer KRAMPF im kleinen Zeh BLEIBT diesmal AUS und ich überstehe einige Bahnen (die genaue Zahl will ich hier nicht zum Besten geben) ohne abzusaufen.

„Zufall“ Nummer 6:
Ich laufe Samstag Abend beim Weggehen im P1 OLI KAHNs` Verena über den Weg.

„Zufall“ Nummer 7:
Ich bin mit einer Freundin zum gemütlichen DVD schauen (nein keine Fitness DVDs ;-)) verabredet. Sie bringt „Fools rush in – Hals über Kopf“ mit. Zitat aus dem Film: „die ZEICHEN sind überall“…

… Dreh ich jetzt komplett durch? Bin ich paranoid? Oder ist mein Gehirn von den vielen Endorphinen, die ich bei meinem intensiven Sporttraining ausschütte einfach nur auf Droge und ich leide unter ganz normalen Wahnvorstellungen?

Wer ähnliche Symptome und Nebenwirkungen in Folge sportlicher Betätigung an sich bemerkt möge mir bitte Bescheid geben.

Grüße

Lisa

Die Übungen sehen zum Teil leicht aus, sind dann aber meist umso schwerer und anstrengender. Ich habe eigentlich keine Lust mehr und schaffe, wenn überhaupt nur ein paar Übungen am Tag (und selbst das nicht regelmäßig).

Ich habe außerdem erkannt warum Tom (schlaues Kerlchen) Fitness-DVDs und nicht Fitness-Bücher zum Thema seiner Website gemacht hat:

Das Buch an sich entpuppt sich immer mehr zum Motivationskiller. Je komplexer die Übungen werden, desto schwerer fällt es mir die Anleitungen zu lesen, mir das Bild einzuprägen und schließlich umzusetzen. Immer wieder bin ich gezwungen die Übungsfolgen, die eigentlich harmonisch und fließend ablaufen sollten zu unterbrechen und die nächsten Schritte nachzulesen (oder ich muss umblättern). Habe deshalb beschlossen das Buch Buch sein zu lassen und mir nun doch eine DVD zuzulegen: Ursula Karvens`„Power Yoga“ ist schon bestellt.

faule Grüße

Lisa

Also muss ich in den sauren Apfel beißen und brav weiter machen. Nachdem mich das TV-Programm gerade im Stich lässt („Liebling wir bringen die Kinder um“ ist aus und meine Tüte Chips leer) schlage ich widerwillig mein Yoga Buch auf. Erstmal vorblättern und schauen was alles auf mich zukommt. Die Bilder sehen erschreckend aus, aber immerhin sind es „nur“ noch sechs Seiten bis zum nächsten Kapitel „Übungsfolge für den unteren Rücken“. Ich lege los und versuche ein einigermaßen passables Abbild eines „Tisches“ abzugeben.

Dass ich auch immer mit den anstrengenden Übungen starten muss? Ich will kein „Tisch“ sein und versuche mich in der „Schulterbrücke“, stärke meine Bauchdecke und meinen Unterbauch und bin schließlich bei der „Krokodilhaltung über ein gestrecktes Bein“ angelangt. Das Bild sieht recht einfach und sehr entspannend aus, genau der richtige Abschluss für heute…

… Ich bin mir sicher das Bild ist eine Fotomontage. Nie im Leben würde und werde ich mein Bein so über mein anderes Bein legen und gleichzeitig meinen Rücken gerade auf dem Boden liegen lassen können. Alles deeeeeehnt und zieeeeeeht sich. Ich bin mir sicher irgendwann reiß ich mir noch was. Gesagt, getan. Das war zu viel, mein Geduldsfaden ist gerissen.

Gute Nacht
Lisa

Grüße von meiner Couch
Lisa